Στον σημερινό γρήγορο ρυθμό ζωής, η εργασιακή εξουθένωση έχει γίνει ένα συχνό φαινόμενο. Αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένος/η, απογοητευμένος/η και χωρίς ενέργεια; Μήπως δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και να ολοκληρώσεις τις καθημερινές σου υποχρεώσεις; Αν ναι, τότε ίσως να αντιμετωπίζεις τα πρώτα σημάδια εργασιακής εξουθένωσης.
Τι είναι η εργασιακή εξουθένωση;
Η εργασιακή εξουθένωση είναι μια κατάσταση που προκύπτει από παρατεταμένο στρες στην εργασία και χαρακτηρίζεται από συναισθηματική εξάντληση, αποπροσωποποίηση και μειωμένη αίσθηση προσωπικής επίτευξης.
Συμπτώματα της εργασιακής εξουθένωσης:
- Σωματική κόπωση
- Αλλαγές στην όρεξη
- Αδυναμία συγκέντρωσης
- Ευερεθιστικότητα
- Αίσθημα απομόνωσης
- Απώλεια ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητες που απολαμβάνεις
- Σωματικά προβλήματα (π.χ. πονοκέφαλοι,μυϊκοί πόνοι)
- Αναγνώρισε το πρόβλημα: Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της εργασιακής εξουθένωσης είναι να αναγνωρίσεις ότι υπάρχει πρόβλημα.
- Μίλα για αυτό: Μη φοβάσαι να μιλήσεις με κάποιον που εμπιστεύεσαι, όπως έναν φίλο, έναν συγγενή ή έναν επαγγελματία υγείας.
- Φρόντισε τον εαυτό σου:
- Κοιμήσου επαρκώς: Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του οργανισμού.
- Τρώγε υγιεινά: Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται.
- Κάνε άσκηση: Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και στην απελευθέρωση ενδορφινών, των ορμονών της ευεξίας.
- Διαχώρισε την επαγγελματική από την προσωπική ζωή: Ορίζε ξεκάθαρα όρια μεταξύ της εργασίας και του ελεύθερου χρόνου σου.
- Αφιέρωσε χρόνο για χαλάρωση: Βρες δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν και σε αποσπούν από τις σκέψεις σου, όπως το διάβασμα, η μουσική ή η yoga.
- Μάθε να λες όχι: Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα. Βάλε προτεραιότητες και μάθε να αρνείσαι ευγενικά.
- Ζήτα βοήθεια: Μην προσπαθήσεις να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα μόνος/η σου. Ζήτα βοήθεια από τους συναδέλφους σου, τον προϊστάμενό σου ή έναν επαγγελματία.
Συμπέρασμα
Η εργασιακή εξουθένωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ποιότητα ζωής σου. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπιστεί με τις κατάλληλες ενέργειες. Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια και να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Είσαι πιο δυνατός/η από όσο πιστεύεις!